- evitati, pe cât posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18; - daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incât temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decât temperatura ambientala; daca nu aveti aer conditionat in locuinta sau la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (spatii publice, magazine); - purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise; - pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa; - beti zilnic minimum 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete; in perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute; - nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii; - evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice; - consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castarveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa; - o doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa; - evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc); - aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita; - pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in vârsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate; - cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte: • inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile; • tineti ferestrele inchise pe toata perioada cât temperatura exterioara este superioara celei din locuinta; • deschideti ferestrele seara târziu, noaptea si dimineata devreme, provocând curenti de aer, pe perioada cât temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta; • stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale; • inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.